De kans is groot dat als je geïnteresseerd bent in krachttraining, je waarschijnlijk al bekend bent met de term ‘French Press’. Zo niet, maak je geen zorgen – dat is precies waar we vandaag dieper op in gaan. De French Press, ook wel bekend als de triceps extension, is een geweldige oefening die je routine […]
Vandaag hebben we het over de sissy squat, een vaak onderschatte maar krachtige oefening die je kan helpen om je quadriceps te versterken en je beenspieren naar het volgende niveau te tillen. Met alleen je lichaamsgewicht of wat extra gewichten, kan de sissy squat een fantastische toevoeging zijn aan je trainingsroutine. Voor wie is het […]
Het onderwerp dat we vandaag bespreken is misschien een beetje controversieel, maar het is een onderwerp dat in de fitnesswereld steeds meer ter sprake komt: anabole steroïden, of in de volksmond vaak ‘anabolen kuurtje’ genoemd. Een anabolen kuurtje wordt vaak geassocieerd met snelle winst in spiermassa en kracht, maar het is een onderwerp dat met […]
Vandaag duiken we diep in de wereld van de biceps training met een specifieke focus op een tijdloze oefening die je misschien kent, of misschien niet – de Preacher Curl. Deze klassieker is niet alleen een favoriet van de oude school bodybuilders, maar blijft tot op de dag van vandaag een krachtig instrument voor het […]
Ongeacht of je urenlang vastgeketend zit aan je bureau of druk in de weer bent met huishoudelijke verantwoordelijkheden, het versterken en oefenen van je rug is essentieel om letsel te voorkomen en een correcte houding te handhaven. Laten we dus de strijd aangaan tegen rugklachten en onze rugspieren opbouwen met deze 5 fantastische rug oefeningen […]
Bij het opzetten van een nieuw trainingsschema zijn er talloze factoren waarmee rekening wordt gehouden. Meestal focussen we ons op de details van individuele workouts. Welke oefeningen kies ik uit voor bepaalde spiergroepen? Hoeveel sets en reps ga ik uitvoeren? Voeg ik geavanceerde technieken toe zoals dropsets of negatieve herhalingen? Dit zijn de vragen die […]
Vandaag duiken we in een onderwerp dat vaak over het hoofd wordt gezien in onze zoektocht naar fitheid en kracht: de protractie van de schouder. Het belang van deze beweging in ons dagelijks leven en tijdens onze trainingen kan niet genoeg benadrukt worden. Protractie van de schouder zorgt voor stabiliteit, flexibiliteit en het voorkomen van […]
ls je op zoek bent naar die begeerde ‘V’-vorm of gewoon je schouders wilt versterken en definiëren, ben je hier aan het juiste adres. Welkom bij weer een blogpost waar we het hebben over één van de meest effectieve oefeningen voor de ontwikkeling van je deltaspieren – de lateral raise met dumbbells. Deze oefening, vaak […]
Terwijl de temperaturen dalen en de nachten langer worden, duidt dat onmiskenbaar op één fenomeen: het bulkseizoen is in alle hevigheid losgebarsten. Het is de perfecte periode om je lichaam wat extra volume te geven. Hoewel voeding doorgaans het centrum van de bulk-strategie inneemt, richten we ons vandaag op het belang van krachttraining voor het […]
In de fitnesswereld onderscheiden robuuste, bolvormige en gedefinieerde schouderspieren de serieuze atleten van de amateurs. Het is niet ongewoon om een volle borst, een brede rug en stevige bovenarmen te zien, maar schouders die volledig ontwikkeld zijn, zijn een zeldzaamheid. S tudies tonen zelfs aan dat de voorste deltaspieren bij bodybuilders tot vijf keer groter […]