Caseïne en eiwitshakes worden vaak samen genoemd, aangezien caseïne een uniek type proteïne is dat andere voordelen biedt dan het gangbare whey-eiwit. Er heerst echter regelmatig onduidelijkheid over de specifieke voordelen van whey-eiwit in vergelijking met caseïne-eiwit. Dit artikel heeft als doel die verschillen helder te maken. Hoe wordt caseine gemaakt? Whey-eiwit en caseïne-eiwit zijn […]
Powerlifting is een krachtsport die bestaat uit drie belangrijke fitnessoefeningen: squat (kniebuigen), bench press (bankdrukken) en deadlift. Deze compounds vereisen maximale kracht om het hoogst mogelijke gewicht te tillen. Powerlifters dragen vaak knee sleeves, wrist wraps en lifting straps voor extra grip en ondersteuning. Tijdens wedstrijden heeft elke lifter drie pogingen per oefening om het hoogst […]
Natuurlijk wil iedereen die serieus bezig is met krachttraining en spieropbouw weten welke supplementen hij of zij nodig heeft om het beste resultaat te behalen. Er zijn talloze supplementen op de markt die beweren de spiergroei te bevorderen en het herstel te verbeteren, maar welke zijn nu echt nodig voor spieropbouw? In dit uitgebreide artikel […]
BCAA’s, afgekort voor Branched-Chain Amino Acids, zijn essentiële aminozuren die belangrijk zijn voor de spieropbouw en herstel na inspanning. Veel mensen vragen zich af hoeveel BCAA per dag nodig is voor optimale spiergroei en herstel. In dit artikel zullen we dieper ingaan op de vraag hoeveel BCAA’s je per dag zou moeten nemen en wat […]
Het trainen van de kuiten kan voor veel mensen een uitdaging zijn. De kuiten zijn namelijk hardnekkige spieren die soms lastig te trainen zijn. Een populaire oefening voor het trainen van de kuiten is de calf raise. Bij deze oefening worden de kuitspieren geïsoleerd getraind en kunnen ze flink geprikkeld worden. Het correct uitvoeren van […]
De bicep curl is één van de bekendste en meest uitgevoerde oefeningen in de fitnesswereld. Het is een isolatie-oefening waarbij je de biceps, de spier aan de voorkant van je bovenarmen, traint. In dit artikel leggen we uit hoe je de bicep curl correct uitvoert en welke spieren je hiermee traint. Wat is een bicep […]
De Tabata-training is een uiterst intensieve trainingsmethode die ook wel bekend staat als High Intensity Interval Training (HIIT) en is ontwikkeld door de Japanse onderzoeker Dr. Izumi Tabata. Met de Tabata-training kun je niet alleen je conditie, maar ook je spieruithoudingsvermogen en -kracht verbeteren. Tabata is ideaal voor iedereen die een HIIT training thuis wilt […]
Wanneer je intensief traint, wil je natuurlijk ook dat je harde werk zich vertaalt in resultaat. Enkel intensief trainen is niet voldoende! Rust en voeding zijn minstens zo belangrijk. In dit artikel zal de nadruk liggen op hoe je spierherstel kunt bevorderen na het sporten door middel van de juiste voeding en supplementen. Spieren en […]
Een adductor machine is een fitnessapparaat dat is ontworpen om de spieren aan de binnenkant van je dijen te trainen. Het apparaat bestaat uit een zitting en twee steunen die naar binnen kunnen bewegen. Het doel van de adductor machine is om de adductoren te versterken, de spieren die je gebruikt om je benen naar […]
Wanneer je regelmatig traint, kan het zijn dat je op een gegeven moment tegen een plateau aanloopt. Dit kan te wijten zijn aan overbelasting van je spieren en vermoeidheid. Een oplossing hiervoor is een deload week, een periode van gecontroleerde rust waarin je spieren kunnen herstellen en je jezelf kunt opladen voor de volgende fase […]