Hard werken is hard werken. Maar hard werken en niet de resultaten zien die je wilt, is nog moeilijker. Het komt vaak voor dat fitnessactiviteiten op plateaus stuiten. Gewichtsverlies of krachttoename stokt, de motivatie verdwijnt of jojo-gedrag steekt de kop op. Het eerste wat je moet doen is kalm blijven. Niets is sneller dodelijk dan […]
Starten met hardlopen kan overweldigend lijken, maar een beginnersschema biedt de perfecte basis. Gericht op geleidelijke vooruitgang, helpt dit schema je om binnen 12 weken met 3 trainingen per week, blessures te vermijden en je conditie zorgvuldig op te bouwen. Of je nu 5km wilt hardlopen, je gezondheid wilt verbeteren, of gewoon wilt genieten van […]
Voor vrouwen die buikvet willen verliezen, is kennis over calorieën, suikers, en vetverbranding belangrijk. Buikvet, vooral visceraal vet rond de organen, is gelinkt aan gezondheidsrisico’s zoals hart- en vaatziekten en diabetes type 2. Dit artikel biedt bewezen tips om efficiënt buikvet te verminderen en te werken aan een strakke buik, met aandacht voor gezonde voeding, […]
Functional training klinkt misschien als de zoveelste rage-workout, maar in werkelijkheid kan het opnemen van doelgerichte oefeningen in je workout kracht, stabiliteit en mobiliteit verbeteren. Functionele training draait om het trainen van je lichaam voor alledaagse activiteiten, zoals een voorwerp van de vloer tillen, je bagage in een bagagevak in het vliegtuig laden of aan […]
Dagelijks cardio: gezond of juist niet? Ondanks dat ongeveer de helft van de Nederlanders wekelijks sport, is het aantal dat dagelijks actief is beduidend kleiner. Gezien de hectiek van het moderne leven vinden velen het uitdagend om dagelijks tijd en motivatie te vinden voor sport. Maar wat betekent dagelijkse cardio of krachttraining voor je gezondheid? […]
In sommige sportschoolkringen word je niet als een “echte” lifter beschouwd als niemand je ooit heeft gevraagd: “Hoeveel kun je bankdrukken?”. Deze fundamentele oefening is de oertest voor kracht en omvang van het bovenlichaam. Toch heb je deze scène misschien persoonlijk of in een virale video zien gebeuren: een gewichtheffer marcheert naar een bankdrukstation, vouwt […]
Borstkanker is een ziekte die wereldwijd miljoenen vrouwen treft. Hoewel de behandelingsmogelijkheden steeds beter worden, zijn er aanvullende strategieën die zowel het fysieke als mentale welzijn tijdens dit uitdagende traject kunnen verbeteren. Lichaamsbeweging is een veelbelovende aanvullende therapie voor borstkankerpatiënten en biedt verschillende voordelen die de bijwerkingen van de behandeling kunnen verlichten, de kwaliteit van […]
Door het begin van het koude weer of onze winterslaapnatuur om te Netflixen en chillen, heb je misschien gemerkt dat date nights een beetje immobiel zijn geworden. En als je deel uitmaakt van de 43,3% van de bevolking die als “sedentair” wordt gekwalificeerd, dan is het nu tijd om je routine te veranderen. Er zijn […]
Je herstelsnack na de training kan veel meer zijn dan een beloning voor een zware inspanning; kies de juiste voedingsmiddelen voor die langverwachte traktatie om herstel te bevorderen en kracht en conditie op te bouwen. Voedingsdoelen voor na de training Na een zware training is het essentieel om je lichaam bij te tanken met de […]
Als je de veroudering wilt vertragen en jonger en vitaal wilt blijven in je 40er, 50er, 60er en nog veel langer, dan toont de wetenschap keer op keer aan dat weerstandstraining met gewichten van vitaal belang is. Verbeterde hersenfunctie, gezondheid, stofwisseling, bloedsuikercontrole en een algeheel verminderd risico op sterfte door alle oorzaken zijn slechts enkele […]