Moeilijkheidsgraad Medium Type Oefening Kracht Spiergroep Borst De shrugs zijn gericht op de bovenste en middelste vezels van de trapezius, een ruitvormige spier die zich bovenaan de rug bevindt tussen de schouderbladen. Deze vezels zijn verantwoordelijk voor het optillen en naar achteren trekken van de schouderbladen. Om deze oefening goed uit te voeren, is knijpkracht […]
Moeilijkheidsgraad Medium Type Oefening Kracht Spiergroep Borst De borstspieren kunnen op verschillende manieren worden getraind, waaronder de Fly-oefeningen. Bij deze oefeningen worden de bovenarmen naar voren getrokken door de grote borstspier, waardoor deze gesoleerd wordt. De triceps worden minder belast dan bij het bankdrukken, terwijl de biceps wel constant op spanning gehouden moeten worden. Flyes […]
Moeilijkheidsgraad Beginner Type Oefening Kracht Spiergroep Triceps De cable overhead press is een specifieke oefening die lijkt op andere kabeloefeningen zoals de cable triceps pushdown en de cable forward triceps extensions. Echter, bij deze oefening komt de weerstand van achteren en van onderen, waardoor de bovenarmen omhoog worden gehouden in plaats van naar voren of […]
Moeilijkheidsgraad Medium Type Oefening Kracht Spiergroep Triceps Een oefening genaamd de cable tricep pushdown wordt gebruikt om de triceps te trainen met behulp van een touw en een pulley station. De oefening kan gevarieerd worden met verschillende grepen en de touw variant kan minder belastend zijn voor de pols. Echter kan de oefening voor beginners […]
Moeilijkheidsgraad Beginner Type Oefening Kracht Spiergroep Triceps One arm dumbbell triceps extension, ook wel bekend als een van de “arm extension” oefeningen, is een krachttrainings oefening die specifiek is ontworpen om de triceps te trainen. Het is een unilaterale oefening, wat betekent dat deze gericht is op één arm tegelijk. De arm extension is een […]
Als beginner in de crossfit box, is het belangrijk om een fitness schema te volgen met functionele bewegingen, hoge intensiteit en zware gewichten. Oefeningen zoals push ups, kettlebell swings en squats moeten worden uitgevoerd in éém vloeiende beweging, waarbij de techniek en explosiviteit van cruciaal belang zijn. Atleten van alle niveaus kunnen een workout aanpassen […]
TRX Suspension Training is een populaire vorm van lichaamsgewichttraining die gebruik maakt van een mobiel trainingsmiddel genaamd de TRX Suspension Trainer. De TRX Suspension Trainer is ontwikkeld door een voormalig Amerikaanse Navy SEAL genaamd Randy Hetrick. Hij bedacht dit systeem om in vorm te blijven tijdens zijn dienst bij de Navy SEALs. TRX en compound […]
Yoga pants, ook wel yoga leggings genoemd, zijn kledingstukken die speciaal zijn ontworpen voor yoga en andere fysieke activiteiten. Deze strakke, stretchy broeken zijn ontworpen om bewegingsvrijheid en comfort te bieden tijdens het beoefenen van yoga en andere vormen van lichaamsbeweging. Wat zijn yoga pants? Yoga pants zijn gemaakt van zachte, ademende en elastische materialen […]
Wil je graag je biceps versterken en meer definitie geven? Dan is het trainen van je biceps met een barbell een effectieve manier om je doel te bereiken. Barbell oefeningen zijn erg populair binnen krachttraining en bieden tal van voordelen. Door de verschillende oefeningen en variaties die je met een barbell kunt uitvoeren, kun je […]
De lat pull down is een populaire oefening in veel fitnessprogramma’s en is bedoeld om de lats, de grote spieren aan de zijkant van de rug, te versterken. Deze oefening kan worden uitgevoerd met verschillende varianten en handposities, waardoor het een veelzijdige en effectieve oefening is voor het ontwikkelen van kracht en spiermassa in de […]