Vaak voorkomende tekorten aan voedingsstoffen bij oudere volwassenen
Naarmate we ouder worden, worden voedingsstoffen nog belangrijker om verschillende redenen:
Verminderde absorptie
De absorptie van voedingsstoffen, zoals vitamine B12, calcium en vitamine D, neemt af met de leeftijd. Dit kan leiden tot tekorten, zelfs als u een gezond dieet eet.
Verminderde eetlust
Oudere volwassenen kunnen een verminderde eetlust hebben door verschillende factoren, zoals medicijnen, gebitsproblemen of eenzaamheid. Dit kan leiden tot onvoldoende inname van essentiële voedingsstoffen.
Verhoogde behoefte
De behoefte aan bepaalde voedingsstoffen, zoals eiwitten en vitamine D, kan toenemen met de leeftijd. Dit is nodig om spiermassa te behouden, botdichtheid te bevorderen en het immuunsysteem te versterken.
Chronische ziekten
Oudere volwassenen hebben vaker chronische ziekten, zoals diabetes of hartaandoeningen. Deze ziekten kunnen de behoefte aan voedingsstoffen beïnvloeden en het risico op tekorten verhogen.
Geneesmiddelen
Sommige geneesmiddelen kunnen de absorptie van voedingsstoffen beïnvloeden of leiden tot tekorten.
Gevolgen van tekorten
Voedingsstoffentekorten bij oudere volwassenen kunnen leiden tot verschillende gezondheidsproblemen, zoals vermoeidheid, spierzwakte, botverlies, een verminderde immuunfunctie en cognitieve achteruitgang.
Een gezonde voeding is dan ook essentieel voor oudere volwassenen om te helpen:
- Gezond gewicht te behouden
- Spiermassa te behouden
- Botdichtheid te bevorderen
- Het immuunsysteem te versterken
- Chronische ziekten te beheren
- De kwaliteit van leven te verbeteren
Calcium
Calcium draagt bij aan de botdichtheid en -sterkte, dus een tekort kan valgerelateerde verwondingen verergeren en de kans op breuken of breuken op latere leeftijd vergroten.
Vitamine D
Vitamine D werkt samen met calcium om de botdichtheid te verbeteren en is belangrijk bij het verminderen van het risico op osteoporose naarmate we ouder worden.
Magnesium
Magnesium beïnvloedt veel processen in het lichaam, waaronder het reguleren van de bloeddruk, wat belangrijk is voor iedereen met overgewicht of een verhoogd risico op hypertensie.
Vitamine B12
Vitamine B12 is essentieel voor de aanmaak van nieuwe rode bloedcellen en voor het goed functioneren van ons zenuwstelsel.
Conclusie
Naast het opvullen van de gaten moeten ouder wordende volwassenen ook hun levensstijl verbeteren door actief te blijven, een hoogwaardig eiwitrijk dieet te eten en goed met slaap en stress om te gaan.