Bij het opzetten van een nieuw trainingsschema zijn er talloze factoren waarmee rekening wordt gehouden. Meestal focussen we ons op de details van individuele workouts. Welke oefeningen kies ik uit voor bepaalde spiergroepen? Hoeveel sets en reps ga ik uitvoeren? Voeg ik geavanceerde technieken toe zoals dropsets of negatieve herhalingen? Dit zijn de vragen die […]
Vandaag duiken we in een onderwerp dat vaak over het hoofd wordt gezien in onze zoektocht naar fitheid en kracht: de protractie van de schouder. Het belang van deze beweging in ons dagelijks leven en tijdens onze trainingen kan niet genoeg benadrukt worden. Protractie van de schouder zorgt voor stabiliteit, flexibiliteit en het voorkomen van […]
ls je op zoek bent naar die begeerde ‘V’-vorm of gewoon je schouders wilt versterken en definiëren, ben je hier aan het juiste adres. Welkom bij weer een blogpost waar we het hebben over één van de meest effectieve oefeningen voor de ontwikkeling van je deltaspieren – de lateral raise met dumbbells. Deze oefening, vaak […]
Terwijl de temperaturen dalen en de nachten langer worden, duidt dat onmiskenbaar op één fenomeen: het bulkseizoen is in alle hevigheid losgebarsten. Het is de perfecte periode om je lichaam wat extra volume te geven. Hoewel voeding doorgaans het centrum van de bulk-strategie inneemt, richten we ons vandaag op het belang van krachttraining voor het […]
In de fitnesswereld onderscheiden robuuste, bolvormige en gedefinieerde schouderspieren de serieuze atleten van de amateurs. Het is niet ongewoon om een volle borst, een brede rug en stevige bovenarmen te zien, maar schouders die volledig ontwikkeld zijn, zijn een zeldzaamheid. S tudies tonen zelfs aan dat de voorste deltaspieren bij bodybuilders tot vijf keer groter […]
Mogelijk herken je, als je al een tijdje aan het trainen bent, dat je een zekere affiniteit hebt ontwikkeld voor specifieke oefeningen. Het kan behoorlijk lastig zijn om deze voorliefde los te laten. Dit is jammer, aangezien deze keuze vaak meer gestoeld is op persoonlijke voorkeur of de overtuiging dat het zo hoort, dan op […]
Het streven naar een gebeeldhouwde buik gaat verder dan alleen het zichtbare wasbordje. De core omvat alle spieren rondom de voor-, zij-, en achterkant van de romp, essentieel voor vrijwel elke activiteit binnen de sportschool. Deze spiergroep, van cruciaal belang voor lichaamsstabiliteit, ondersteunt een breed scala aan oefeningen, van bench presses tot deadlifts en van […]
Bij de start van je fitnessreis heb je waarschijnlijk een bestaand schema aangenomen, misschien afkomstig van een medesporter of gevonden op het internet of in een tijdschrift. Het is waarschijnlijk dat dit een split-schema was dat over 3 of 4 dagen verdeeld was. Bij deze aanpak worden je spieren opgedeeld in groepen en elke trainingsdag […]
Ons onderwerp voor vandaag is niemand minder dan de onderarmen. Volgens sommige opinies worden deze spiergroepen al genoeg gestimuleerd door bepaalde dagelijkse activiteiten. Maar in plaats van ons op anekdotische overtuigingen te richten, willen we dit stuk liever toespitsen op wetenschappelijk onderbouwde trainingsmethoden. Immers, het hebben van sterk ontwikkelde onderarmen is essentieel. Niet alleen omdat […]
Je strekt jezelf elke keer tot het uiterste tijdens je workouts. Je werkt aan elke spiergroep vanuit diverse invalshoeken, houdt rekening met een adequaat trainingsvolume en om het af te ronden, doe je een alles-of-niets poging om de laatste beetje kracht uit iedere vezel te persen. Maar hoe dikwijls reflecteer je op de specifieke oefeningen […]