Snel afvallen lijkt vaak aantrekkelijk, maar we moeten de realiteit onder ogen zien. Het behalen van een groot energietekort is de sleutel tot snel gewichtsverlies, maar dit kan leiden tot het bekende jojo-effect. Je lichaam past zich aan en gaat efficiënter met voeding om, wat resulteert in een vertraagd metabolisme. Hierdoor kom je na het […]
Nu steeds meer mensen op zoek zijn naar duurzame en gezonde keuzes in hun dagelijks leven, heeft het overwegen van een veganistische levensstijl aan populariteit gewonnen. De beslissing om een veganistische of plantaardige levensstijl aan te nemen gaat gepaard met een zorgvuldige afweging van de voor- en nadelen en de stappen die nodig zijn om […]
Het nieuwe jaar brengt nieuwe doelen, nieuwe routines en een nieuw gevoel van motivatie met zich mee. Hoewel deze grote motivatie aan het begin van het nieuwe jaar opwindend is en aanvoelt alsof alles mogelijk is, is de trieste realiteit dat deze “gaspedaal-op-de-vloer”-mentaliteit vaak SNEL opraakt. Uit een onderzoek is gebleken dat 23% van de […]
Bij de eerste ontmoeting met nieuwe cliënten als personal trainer, let je altijd subtiel op hun ademhaling. Je begint het gesprek zonder dit onderwerp aan te kaarten, maar je observeert ondertussen aandachtig hoe ze ademen. Je kijkt of de ademhaling oppervlakkig is, met kleine hapjes lucht, of juist diep en gecontroleerd. De manier waarop je […]
Als je actief bent in de fitnesswereld, weet je dat blessures soms onvermijdelijk zijn. Maar wat doe je als een blessure je even aan de zijlijn zet? Dit artikel is speciaal voor jou geschreven. Of je nu een sporter, fitnessliefhebber, of coach bent, iedereen kan te maken krijgen met blessures. Mentaal sterk blijven Wanneer je […]
Voor elke activiteit, of het nu actief zijn of rusten is, heeft je lichaam energie nodig. Zelfs als je slaapt of gewoon ontspant, blijft je lichaam energie verbruiken om basisfuncties zoals ademhalen en je hartslag te ondersteunen. Dit betekent dat er altijd een bepaalde basisbehoefte aan energie is, ongeacht wat je doet. Het is fascinerend […]
Boxsprongen, zijwaartse schuifels, krachtige opdrukken – deze termen doen denken aan geavanceerde oefeningen die alleen geschikt zijn voor de echt sportieve types. Maar er is meer aan deze oefeningen dan op het eerste gezicht lijkt. Ze vallen allemaal onder plyometrische training, soms reactieve training genoemd. Wat houdt dit in? Het is een manier om de […]
Veel mensen benaderen het sporten met dezelfde kortetermijndoelen om gezonder te worden, zich zelfverzekerder te voelen en meer energie te krijgen voor hun dagelijkse leven. Als gevolg daarvan hebben veel mensen de neiging om dezelfde trainingsroutines en trainingsapparatuur te gebruiken. Logisch! Maar hoewel sommige high-impact bewegingen super effectief zijn, is het belangrijk om op de […]
Crosstrainers en loopbanden hebben veel overeenkomsten: Beide simuleren een wandel- of hardloopbeweging, de loopband door een bewegende band en de elliptische door je aan te moedigen je voeten in een cirkelvormige beweging te trappen. De crosstrainer heeft ook handgrepen voor de armen die je heen en weer kunt duwen. Beide doen een beroep op de […]
Aerobe lichaamsbeweging is elke activiteit die je bloed doet pompen en grote spiergroepen aan het werk zet. Het staat ook bekend als cardiovasculaire activiteit. Voorbeelden van aerobe lichaamsbeweging zijn stevig wandelen zwemmen zwaar schoonmaken of tuinieren hardlopen fietsen voetballen Deskundigen raden aan om elke week minstens 150 minuten matige aerobe lichaamsbeweging of 75 minuten intensieve […]