Voor optimale spierontwikkeling suggereert recent onderzoek dat een rustperiode van drie minuten tussen sets ideaal kan zijn voor hypertrofie. Toch blijft het de vraag of deze bevindingen voldoende reden zijn om je rusttijd tijdens trainingen aan te passen. Langere rust tussen sets voor hypertrofie Dit artikel is geïnspireerd door een studie van Schoenfeld en collega’s […]
Na het lezen van deze gids kun je met vertrouwen “JA” zeggen op de vraag of je het juiste gewicht tilt, en je weet precies hoeveel dat zou moeten zijn! We helpen je om groot en sterk te worden, zodat je terug kunt vechten tegen je oudere broer wanneer hij je in de gang probeert […]
Voor tieners is de overgang van kindertijd naar volwassenheid een periode waarin zowel het lichaam als de geest aanzienlijke veranderingen ondergaan. Deze veranderingen hebben een impact op de ontwikkeling in latere levensjaren. Regelmatige lichaamsbeweging in deze cruciale fase legt de basis voor een leven lang goede gezondheid. Of het nu gaat om het opbouwen van […]
Uithoudingsvermogen en conditie zijn de sleutelfactoren die jouw hardloopprestaties van gemiddeld naar buitengewoon kunnen tillen. Je hebt deze termen vast wel eens gehoord, maar wat betekenen ze eigenlijk voor hardlopers? Deze kwaliteiten zijn essentieel voor elke loper die zijn of haar grenzen wil verleggen en efficiënter en langer wil kunnen hardlopen. Door te focussen op […]
Muziek heeft bewezen voordelen bij cardiovasculaire en explosieve krachttrainingen. Het kan de intensiteit en het plezier van de training verhogen. Echter, bij traditionele krachttraining is het positieve effect van muziek minder duidelijk. Studies hebben tot nu toe weinig significante invloed van muziek op deze vorm van training aangetoond. Het lijkt erop dat de focus en […]
Je voelt misschien een enorme trots over je lichaam, misschien na een significante gewichtsverandering, en je kijkt ernaar uit om dit aan de wereld te laten zien. Je bent trots op je prestaties en kunt niet wachten om die ene prachtige bikini of dat stijlvolle badpak aan te trekken waar je altijd al van hebt […]
Het monitoren van de dagelijkse calorie-inname is een poging om inzicht te krijgen in de hoeveelheid energie die je lichaam ontvangt. Het geeft echter geen informatie over de vorm van deze energie of hoe effectief je lichaam deze energie verbruikt. Verschillende voedselbronnen met dezelfde calorische waarde kunnen uiteenlopende effecten hebben in het lichaam. Ook kunnen […]
Als voedingsdeskundige met een hart voor gezondheid zie ik elke week talloze mensen die willen afvallen. Ze komen binnen met het idee dat gewichtsverlies een eenvoudig pakket is: kilo’s verliezen met een rigide weekmenu en verwachten dat de resultaten zich als vanzelf aandienen, zelfs als ze ‘s avonds meer snacken dan ze toegeven. Ze willen […]
De werkelijke impact van rekken en strekken op de spieren is een onderwerp van debat en onzekerheid. Er zijn theorieën die beweren dat stretchen blessures kan verminderen, terwijl anderen juist stellen dat het de kans op blessures vergroot. Sporters gebruiken rekken vaak om hun prestaties te verbeteren, hoewel sommigen geloven dat dit averechts kan werken. […]
Zoete aardappels zijn al jaren een populair ingrediënt onder bodybuilders en zijn nu ook bij het gezondheidsbewuste publiek bekend als een voedzame vervanger voor de standaard aardappel. Zelfs grote supermarkten hebben ze enthousiast in hun assortiment opgenomen. Maar wat maakt ze zo speciaal? Ze worden vaak gezien als de gezondere keuze, met hun opvallende oranje […]