Of abductor- en adductormachines geschikt zijn, hangt af van je doelen. Voor gerichte vetverbranding zijn deze machines niet effectief. Wil je een sterker onderlichaam, dan zijn ze mogelijk niet de beste keuze. Het lijkt eenvoudig om gewicht op deze machines te gebruiken, maar het verbetert niet altijd je beenkracht en stabiliteit. Als je specifieke sportdoelen […]
Snel afvallen lijkt vaak aantrekkelijk, maar we moeten de realiteit onder ogen zien. Het behalen van een groot energietekort is de sleutel tot snel gewichtsverlies, maar dit kan leiden tot het bekende jojo-effect. Je lichaam past zich aan en gaat efficiënter met voeding om, wat resulteert in een vertraagd metabolisme. Hierdoor kom je na het […]
Het nieuwe jaar brengt nieuwe doelen, nieuwe routines en een nieuw gevoel van motivatie met zich mee. Hoewel deze grote motivatie aan het begin van het nieuwe jaar opwindend is en aanvoelt alsof alles mogelijk is, is de trieste realiteit dat deze “gaspedaal-op-de-vloer”-mentaliteit vaak SNEL opraakt. Uit een onderzoek is gebleken dat 23% van de […]
Als je actief bent in de fitnesswereld, weet je dat blessures soms onvermijdelijk zijn. Maar wat doe je als een blessure je even aan de zijlijn zet? Dit artikel is speciaal voor jou geschreven. Of je nu een sporter, fitnessliefhebber, of coach bent, iedereen kan te maken krijgen met blessures. Mentaal sterk blijven Wanneer je […]
Boxsprongen, zijwaartse schuifels, krachtige opdrukken – deze termen doen denken aan geavanceerde oefeningen die alleen geschikt zijn voor de echt sportieve types. Maar er is meer aan deze oefeningen dan op het eerste gezicht lijkt. Ze vallen allemaal onder plyometrische training, soms reactieve training genoemd. Wat houdt dit in? Het is een manier om de […]
Veel mensen benaderen het sporten met dezelfde kortetermijndoelen om gezonder te worden, zich zelfverzekerder te voelen en meer energie te krijgen voor hun dagelijkse leven. Als gevolg daarvan hebben veel mensen de neiging om dezelfde trainingsroutines en trainingsapparatuur te gebruiken. Logisch! Maar hoewel sommige high-impact bewegingen super effectief zijn, is het belangrijk om op de […]
Crosstrainers en loopbanden hebben veel overeenkomsten: Beide simuleren een wandel- of hardloopbeweging, de loopband door een bewegende band en de elliptische door je aan te moedigen je voeten in een cirkelvormige beweging te trappen. De crosstrainer heeft ook handgrepen voor de armen die je heen en weer kunt duwen. Beide doen een beroep op de […]
Aerobe lichaamsbeweging is elke activiteit die je bloed doet pompen en grote spiergroepen aan het werk zet. Het staat ook bekend als cardiovasculaire activiteit. Voorbeelden van aerobe lichaamsbeweging zijn stevig wandelen zwemmen zwaar schoonmaken of tuinieren hardlopen fietsen voetballen Deskundigen raden aan om elke week minstens 150 minuten matige aerobe lichaamsbeweging of 75 minuten intensieve […]
Sarcopenie, een term die misschien niet bij iedereen bekend is, refereert aan het natuurlijke proces van spierafname en verlies van spierkracht dat optreedt naarmate we ouder worden. Dit is een onvermijdelijk aspect van het verouderingsproces, beginnend rond ons dertigste levensjaar, met een versnelling na de vijftig. Dit fenomeen uit zich in een afname van spierkracht […]
Na het lezen van deze gids kun je met vertrouwen “JA” zeggen op de vraag of je het juiste gewicht tilt, en je weet precies hoeveel dat zou moeten zijn! We helpen je om groot en sterk te worden, zodat je terug kunt vechten tegen je oudere broer wanneer hij je in de gang probeert […]