Schouders trainen: Wat je écht moet weten Schouders trainen kan op duizend-en-één manieren, maar om écht effectief en veilig aan de slag te gaan, is een beetje kennis van je schouderanatomie en de functies van die spieren goud waard. Waarom? Omdat je dan snapt wat je doet, waarom je het doet en hoe je de […]
Cutten: Wat is cutten en hoeveel kcal eten? De term “cutten” komt uit het Engels en betekent letterlijk “snijden” of “wegsnijden.” In de fitnesswereld verwijst het naar het verminderen van vetmassa om spieren beter zichtbaar te maken. Cutten wordt vaak gecombineerd met de term “bulken,” wat staat voor het opbouwen van spiermassa. Samen vormen deze […]
Proteïne: Het bouwmateriaal van spieren Proteïne is een essentiële voedingsstof die een cruciale rol speelt bij het herstellen en opbouwen van spierweefsel. Tijdens training wordt spierweefsel bewust belast en zelfs licht beschadigd. Proteïne helpt dit te herstellen en sterker terug te laten komen. In de wereld van sportvoeding wordt vaak gesproken over verschillende soorten proteïne, […]
Knieblessures kunnen je fitnessprogressie flink verstoren en komen helaas vaker voor dan je denkt. Dit artikel behandelt de meest voorkomende knieblessures, hoe je ze kunt voorkomen, hoe ze ontstaan en hoe je zo snel mogelijk kunt revalideren als je toch geblesseerd raakt. De anatomie van de knie Om te begrijpen hoe knieblessures ontstaan, is het […]
Beweging is ontzettend belangrijk voor een gezond lichaam en een energieke geest. Regelmatig sporten maakt je sterker, slanker en verbetert je conditie. Maar de vraag is: is het ook gezond om elke dag te sporten? Zoals met veel dingen in het leven kan “te veel” juist averechts werken. Denk aan een glas wijn dat goed […]
Laten we eerlijk zijn, als je serieus bent over krachttraining, dan is een goede warming-up geen optie maar een must. Het bereidt je lichaam voor op de inspanning die gaat komen en houdt je in de toekomst blessurevrij. Daarnaast boost het de bloedcirculatie naar je spieren en pezen en helpt het je motoriek op gang […]
Als je een slanker en gezonder lichaam wilt bereiken door gewichtsverlies, is het essentieel om duidelijke doelen te stellen. Zonder concrete doelen is het moeilijk om je voortgang te meten, en loop je het risico je einddoelen niet te behalen. Onrealistische doelen kunnen bovendien demotiverend werken en leiden tot teleurstelling. Hieronder vind je enkele stappen […]
Veel mensen kunnen significant betere resultaten uit hun trainingssessies halen door niet alleen de intensiteit te verhogen maar ook hun motivatie. In veel gevallen kan een mentale boost, oftewel het verhogen van je trainingsintensiteit, meer opleveren dan het veelvuldig gebruiken van pre-workouts en andere prestatiebevorderende supplementen. Het belang van trainingsintensiteit Er is een groot verschil […]
Als je overweegt om met hardlopen te starten, is het cruciaal om dit zorgvuldig en gepland aan te pakken, vooral als je nieuw bent in deze sport of als het een tijdje geleden is dat je actief was. In deze blog voor beginnende hardlopers bieden we enkele praktische tips die je kunnen helpen om veilig […]
Als je wilt afvallen of aankomen, is het belangrijk om eerst je dagelijkse caloriebehoefte vast te stellen. Om af te vallen, moet je minder calorieën consumeren dan deze behoefte; om aan te komen, juist meer. Dit wordt ook wel een negatieve of positieve energiebalans genoemd. Hoeveel dagelijkse calorieën heb ik nodig? Om te bepalen hoeveel […]