Bij de start van je fitnessreis heb je waarschijnlijk een bestaand schema aangenomen, misschien afkomstig van een medesporter of gevonden op het internet of in een tijdschrift. Het is waarschijnlijk dat dit een split-schema was dat over 3 of 4 dagen verdeeld was. Bij deze aanpak worden je spieren opgedeeld in groepen en elke trainingsdag […]
Ons onderwerp voor vandaag is niemand minder dan de onderarmen. Volgens sommige opinies worden deze spiergroepen al genoeg gestimuleerd door bepaalde dagelijkse activiteiten. Maar in plaats van ons op anekdotische overtuigingen te richten, willen we dit stuk liever toespitsen op wetenschappelijk onderbouwde trainingsmethoden. Immers, het hebben van sterk ontwikkelde onderarmen is essentieel. Niet alleen omdat […]
Je strekt jezelf elke keer tot het uiterste tijdens je workouts. Je werkt aan elke spiergroep vanuit diverse invalshoeken, houdt rekening met een adequaat trainingsvolume en om het af te ronden, doe je een alles-of-niets poging om de laatste beetje kracht uit iedere vezel te persen. Maar hoe dikwijls reflecteer je op de specifieke oefeningen […]
Binnen de gemeenschap van gewichtstraining, worden de Deadlift, Squat en Bench Press vaak ‘de machtige trio’ genoemd. Deze samengestelde bewegingen zijn uiterst effectief voor het vergroten van zowel kracht als spiermassa. Je zou kunnen denken dat je, als je op zoek bent naar meer spiergroei, vastzit aan deze drie, toch? Dat is niet per se […]
Als het aankomt op het ideale aantal herhalingen voor spierontwikkeling, lijken we vaak opgesloten te zitten in specifieke denkpatronen. 1 tot 5 herhalingen focust op het versterken van spierkracht, 8 tot 12 herhalingen zouden ideaal zijn voor het bevorderen van spiergroei, en alles boven de 15 zou gericht zijn op het verbeteren van het spieruithoudingsvermogen. […]
Het doel van een total body workout voor massa is duidelijk: het richten op alle spiergroepen in één trainingssessie. Dit betekent dat je niet alleen focust op het boven- of onderlichaam, en je gaat ook niet alleen voor één grote en één kleine spiergroep. In plaats daarvan bestrijkt je training alle belangrijke spiergebieden, waaronder de […]
Bij bodybuilding ligt de focus vaak op esthetiek boven functionele kracht of algehele gezondheid. Het is duidelijk dat voor jou, als bodybuilder, het consumeren van voldoende proteïnen wellicht belangrijker lijkt dan het nuttigen van genoeg groenten en fruit, zeker tijdens een bulkfase. Toch is het niet verstandig om je gezondheid op de lange termijn te […]
Als je doel is om de kracht van je nek te verbeteren voor specifieke sportprestaties, of als je de omvang van je nekspieren wilt vergroten voor esthetische doeleinden, zijn de standaard rugoefeningen zoals shrugs, rows en deadlifts waarschijnlijk niet genoeg. Maar wees gerust, er zijn wel degelijk specifieke nekoefeningen die je kunnen helpen bij het […]
Kort gezegd, periodiseren gaat over het plannen en indelen van je workouts. Elke fase focust op een bepaald aspect en legt de basis voor de fase die daarop volgt. Het kenmerkende van deze fasen is de afwisseling, het schakelen, tussen een hoge trainingsbelasting en een intensieve training. Wat is de truc van periodiseren? Er komt […]
In onze reeks van blogposts over het samenstellen van workouts, hebben we al een paar keer gesproken over de diverse trainingsfasen. Het feit dat er verschillende fasen bestaan, is precies waarom je soms moet overwegen om een deloadfase in te voegen om de best mogelijke resultaten te behalen. Dit houdt verband met de trainingsrespons op […]